今回でラストです！ポイントはこちら

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☆食事の際はよく噛み、20分以上かけて食べる

 

食事をゆっくり噛んで食べると、食欲抑制ホルモンの一種である《レプチン》が分泌され、満腹中枢が満たされます。

レプチンの分泌が多くなるのは食事を始めて20分後と言われています。

その為、食べ過ぎや空腹になる早さを抑えられるようこれらを意識してお食事するのがおすすめです。

噛みごたえのある食品を1品プラスするのもいいですね！

イカ・昆布・玄米・フランスパン・キャベツ・れんこん・ごぼう・こんにゃく・たくあんなど◎

 

ここまでお食事のポイントを見て頂きありがとうございました^^

ポイントを抑えながら、リバウンドのない食事コントロールをしていきましょう♪

 

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