みなさん、こんにちは☆

エストロゲンとプロゲステロン、バランスが大切！ということは理解していただけたのではないかと思います。

 

女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンは、なんとティースプーン1杯ほどだといわれています。

この僅かな量でも体内にさまざまな影響を与えています。そんな貴重なホルモン。適切な量を分泌させるにはどうしたら良いのでしょうか。。。

 

①バランスの良い食事
・たんぱく質はホルモンの原料となるため、毎日必要量を摂取するように心がける。

・ビタミン類やオメガ3系脂肪酸、マグネシウム、カリウムなどつい忘れてしまいがちな栄養素もバランスよく取り入れることが大切です。

 

②良質な睡眠

・女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、卵巣にホルモン分泌の指示を出しているのは脳の視床下部です。十分な睡眠をとり脳の働きを良くしておくことは、女性ホルモンに限らず全身のホルモン分泌にとても良い影響をもたらします。

③適度な運動

・適度な運動によって血行がよくなり、卵巣や視床下部にも充分な酸素や栄養が届きやすくなります。ホルモンを分泌する器官を健康に保つことは、女性ホルモンの分泌を促す効果も高めてくれます。

 

健康ブーム真っただ中ですから、みなさんがすでに行っていることが女性ホルモンの分泌を促しているかもしれませんね(^^♪

冒頭でお話しましたが、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが大切！ということを頭に入れてくださいね！

 

ティスプーン1杯の女性ホルモン。大切に大切にして生活していきましょう☆

 

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