みなさん、こんにちは。

今回はたんぱく質と睡眠の関係についてお話していきます(^^)

 

タンパク質は昼夜問わず合成が行われていますが、特に睡眠中のたんぱく質合成が重要です！！

◎睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになります。成長ホルモンの増殖、分化を促す働きがあり、それだけではなく「ソマトメジンC」というホルモンの分泌を促進する働きもあります。

⇒この「ソマトメジンC」は肝臓から分泌され、骨、筋肉、内臓といったあらゆる細胞の増殖、分化を促進すると言われています。

⇒そのため、効率よくたんぱく質の合成を行うには、質の良い睡眠が大切になってきます。

 

 

睡眠時にたんぱく質の合成が行われるので、

◎3食の食事で不足した分を就寝前にプロテインなどのサプリメントでたんぱく質を摂取することをおススメ！！

⇒ただし、摂取してから分解・吸収までに時間がかかるため、寝る直前ではなく1～2時間ほど前に摂取することがポイントです！

⇒就寝直前に摂取すると、寝ている間に消化器官が動くことになり疲労が残ってしまうと言われているため睡眠の質を下げてしまいます。

⇒また、過剰摂取すると体脂肪として蓄積されてしまいますので注意して下さい！

 

このように、たんぱく質には睡眠が大きく関わっています。

たんぱく質をしっかり摂っているなら、質の良い睡眠をとる工夫もしてみて下さい(^^)

 

 

 

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