みなさん、こんにちは(^^)

今回は日光浴をする際のポイントと注意点をまとめてお伝えしていきます。

 

◎適切な時間帯は午前中！！

→日光浴の効果を最大限に引き出すためには、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。

→ここで大切なことはセロトニンの分泌。セロトニンが生成されてから14～16時間ほどでメラトニンが分泌され、睡眠の質をあげてくれます。

 

◎適切な頻度は、週3回・1日15～30分程度

→推奨されている時間がこの時間です。長時間の日光浴はかえって身体に害となる場合もあります。

→時期や天気によって日光の強さは変わってきますので。そこも注意です！

●夏は午前10時までがおすすめ

●冬、曇り、雨の日は、太陽光の量が少ないので長めに日光浴の時間を摂るように意識すると良い♪

 

◎直接光を浴びる！！

→室内などガラス越しの日光浴では満足な効果が得られません。

→セロトニンの生成は出来るのですが、ガラスは紫外線をブロックするためビタミンDを十分に生成できなくなります。

 

◎日光を浴びる前には柑橘類はNG！！

→ミカンやレモンにはソラレンという物質が含まれており、紫外線に対する皮膚の感受性を高める作用があります。日光に反応して、皮膚にかゆみや赤みを起こす可能性があります。また、紫外線を助長するため、シミなどの原因にもなります。

→日光浴や屋外活動の日は、柑橘系の精油（アロマオイル）や化粧品も要注意です。

 

◎日焼けが気になる方は手のひらでもOK！！

→実は、手のひらだけで日光浴をする方法でも大丈夫です。手のひらだけでも太陽の光を浴びるように意識すればビタミンDが生成されます。

→ただし、光にあたる肌の面積が少ないので少し長めにする工夫をして行ってください。

→また、手のひらに日焼け止めが残っていると十分な効果が得られないので注意が必要です。

 

ポイントと注意点を抑えて、太陽のパワーしっかり受けとってください(^^♪

 

 

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