今回は食べすぎた翌日に気をつけたいポイントをまとめていきます◎

【低カロリーの食事を意識する】

食べ過ぎた次の日は、食事を軽めにしましょう。カロリーを低めに抑えることで、食べ過ぎをリセットします。

1日に必要なエネルギー量は、活動量の少ない女性の場合で、1,400〜2,000kcal、男性ならば2,000〜2,400kcalです。

女性で、仮に食べ過ぎた日に3,000kcalくらい摂ってしまった場合…翌日・翌々日を1,400kcalというようにカロリーを控えるようにしましょう。

このように食べ過ぎた次の日から数日間、カロリーをコントロールすれば、太る心配は少ないと言えます。

【有酸素運動でカロリーを消費する】

ウォーキングやストレッチといった有酸素運動を取り入れ、エネルギー消費を増やしましょう。そうすることで、食べすぎのリセットに効果を発揮します。

身体活動レベルが低い女性の場合、1日のエネルギー消費は1,400～2,000kcal程度です。運動により活動量を増やすと、これが1,800～2,400kcalくらいまでアップします。

また有酸素運動には、血中脂質を分解したり、内臓の脂肪細胞を小さくしたりする効果もあります。そのため、食事のコントロールに運動をプラスすることで、より有効なダイエットが可能です。

特に食べすぎてしまった次の日は、いつもより一駅分多めに歩く、意識的にストレッチをするなどの運動をしましょう！

 

楽しく食事をしつつ、メリハリのある習慣をつけられるといいですね！

白湯を飲むのもおすすめです♪

 

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