「3食バランスよく食べることが重要」

 

 

 

ダイエットは日々の食事の積み重ねが大切です。

少しずつ太りやすくなっているのか、やせやすくなっているのかが重要。

その差はつみ重なると、とても大きくなっていきます。

 

 

痩せるための具体的な食べ方は↓

① 太らない朝食

「炭水化物」「たんぱく質」「食物繊維」をしっかりとりましょう！

 

 

朝は夕食から時間があいて血糖値が低くなっています。

そのためにも炭水化物で血糖値を高めつつ食物繊維で速度をゆるやかにしてあげます。

 

たんぱく質をとることで筋肉の分解を防ぎつつ食欲も乱れにくくなります。

欠食している方はまず”食べることから”はじめましょう。

 

 

 

 

サラダやヨーグルトだけの方は果物を追加したり少しでも、お米や全粒粉パンの主食を食べるようにしましょう。

 

また、おにぎりだけ、パンだけと単品の食事にはならない様に注意が必要。

具体的には「卵かけご飯」がオススメで「具沢山みそ汁」をつけられたら栄養バランスはぐっと高まります◎

 

 

NGなのは「菓子パン」と「甘いカフェラテ」などです。

朝から血糖値が急上昇する食べ方は、その後の一日の食事も乱れやすくなるので改善していきましょう。

 

 

 

 

 

次回は昼食編です💡

 

 

 

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