ダイエットを始めると便秘になる方は多いのではないのでしょうか？

多くの女性はダイエットを始めるにあたり、まず食事制限をする方が多い傾向にあります。
でも実はそれ、思うようにダイエットが進まなかったり痩せない原因になってしまうんです。

では、ダイエットを最高させるためにダイエット中、どのように食事を取れば便秘にならないのかお教えします。

まずは、食事量を減らせすぎない。
極端に食べる量を減らすのではなく、海藻など、食物繊維がたっぷり含まれる食材を摂ったり、食事を見直し健康的なものを食べるようにしましょう！

続いては、脂肪を極端に制限しない。
脂肪は便を軟らかくなめらかにする作用があり、腸内で脂肪酸に変わることで腸の水分吸収が抑えられるので、便秘になる可能性が低くなります。
油を選ぶのには質も大切。植物性の油や、背の青い魚に含まれる必須脂肪酸は私たちのからだでは作り出せない物質です。ダイエット中の食事にも上手にとりいれましょう！

他にも腸内環境を整えるサプリメントや腸活マッサージなどもおすすめです！

せっかくダイエットをがんばっているのに、便秘になると十分な効果が得られない可能性があります。
ダイエット中でも1日3食を規則正しく摂り、体に必要な栄養素をバランス良く摂ることが必要です。食物繊維は便秘に良いだけでなく、エネルギーを気にせずに摂れるので、ダイエット食にもおすすめです。適切なダイエット法で腸内環境を整えて、便秘にならないように注意しましょう！！

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