先日のブログにて、太る人の食生活について書きましたが、中には生活リズムが不規則な方もいらっしゃると思います。
そんな方には「オートファジーダイエット」がおすすめです。

オートファジーダイエットとは、16時間ダイエットとも呼ばれれるダイエット法です。
基本的なやり方は、8時間の食事時間枠のあとで、16時間の断食を行うことです。
たとえば、朝食を午前9時に食べると8時間あけて、夕食を午後5時に食べ、その後16時間何も食べないようにします。

16時間食事を制限することによって腸内環境か整い、体か必要としているビタミンやミネラル類なと体に必要な成分が吸収されやすくなります。
腸内環境か整うことで、不具合があった臓器の機能の改善、さらに便秘やむくみ、偏頭痛の改善などが期待できます！

このオートファジーダイエットのメリットは、一般的なダイエットでは制限されることが多い揚げ物やスイーツ、アルコールにも制限がなく、カロリー計算などの必要がないことです。
しかし、制限がないからといって8時間のうちに暴飲暴食をすると、ダイエット効果は得にくくなってしまいます。何を食べても良いとはいえ、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまうので、食事の内容を意識することは大切です。

オートファジーダイエットは16時間何も食べないのが基本ですが、どうしても空腹に耐えられないときもあるでしょう。そんなオートファジーダイエット中におすすめの食べてもいいものと飲んでもいいものを紹介します。
・少量のナッツ(1日２０gまで）
・ヨーグルト
・チーズ
・白湯や炭酸水
・コーヒー(無糖のものであれば飲んでも問題ありません)

いかがでしょう？
このような食事制限の方法もありますのでまず週末だけなど、気軽に取り組んでみてはいかがでしょうか(^^)

エステサロンマーキュリー

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