普段、フルーツはどのくらい食べていますか？
季節ごとに旬のものを食べるのは、とても美味しくて幸せですよね♪
ただ糖質が気になる……という方もいるかと思います。

カロリーが高いと思われるのは、フルーツに含まれる果糖が理由です。
果糖は砂糖の1.15~1.73倍の甘みを感じますが、実際の1gあたりのカロリーは砂糖と同じ4kcalです。
フルーツは脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物だといえます。

★目安は1日200g程度。食べ過ぎは肥満に繋がるので、この量を覚えておくといいですね！
→りんごなら1個、バナナなら2本くらいです。

《フルーツの摂り入れ方ポイント♪》
・朝食または間食に食べましょう。
・加工品フルーツには注意しましょう。→缶詰めなどは砂糖が加わっているのでカロリーが高くなってしまいます。
・高カロリーのフルーツは避けましょう。→同じ100gの量を食べるのでも、選ぶ物によってカロリーは異なります。
例えば、いちご5個は約35kcalであるのに対し、バナナ1本は約85kcalと倍以上違います！

★おすすめはグレープフルーツ、いちご、すいかなど！

必要な栄養素もとれますので、適量を守って摂取してくださいませ(>▽<)

 

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