運動をするとたくさんの良いことがありますが、いざ始めようとした時、何をしていけばいいのでしょうか？

まず、運動は大きく分けて≪有酸素運動≫≪無酸素運動≫があります。

 

◆有酸素運動…酸素を十分に取り入れながら、長い時間行うことができる運動です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、エアロビックダンス、サイクリングなどがあります。
心肺機能を高める、エネルギーの消費量が高まる、安全にできる、ストレス解消などの効果があります。

◆無酸素運動…酸素を必要とせず、呼吸を止めて瞬間的に力強いパワーを出す運動です。
重量挙げ、短距離走、砲丸投げ、ジャンプなどがあります。
筋トレは無酸素運動の１つです。

ダイエットや健康の増進のためには、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングの３つの運動を組み合わせると、より大きな効果があります。

◆筋力トレーニング…ダンベル運動、マシントレーニング、ウエイトトレーニング、腹筋、腕立て伏せなどがあります。主な利点として、筋肉に刺激を与えることで筋肉量・骨量が増える、筋肉の強化により生活動作低下の予防・改善、エネルギー消費量が高まり肥満や糖尿病などの予防・改善、などがあります。

◆ストレッチング…筋肉や腱を伸ばす運動です。ウォーミングアップやクーリングダウンとしても重要です。筋力トレーニングばかりしていたり、長い間使わないでいると次第に硬く短くなって柔軟性を失ってしまいます。筋肉を伸ばすことでそれを防ぎ、生活動作低下の予防・改善などに効果があります。

過ごしやすい気温の時期は、運動するのも心地よいですよね^^

次回はこれらの運動の組合せ方についてお伝えしていきます！

 

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