今回は夏バテしない為のポイントをまとめていきます！

 

 

☆シャワーではなく、なるべく湯船に浸かる

夏は暑いと、ついシャワーで済ませたくなりますよね(>_<)

就寝の1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。また、人の体は体温が下がると自然と眠くなります。

40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができます。

毎日とはいかなくても、なるべくは浸かる習慣がつくといいですね！

 

☆睡眠時間をきちんととる

自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。

睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい自律神経のバランスが乱れる原因になりがちです…。

寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切です。寝る時もクーラーはつけておき、掛け布団を使いましょう。冷えないように寝具は身につける方がいいです！

夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です◎

 

☆水分補給はこまめに行う

熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。

経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。

特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。【水・麦茶・ルイボスティー】などノンカフェインの飲みものは、寝る前に摂るのにおすすめです。

一気に摂るのではなく、1,2時間毎にコップ1杯を摂っていくのが理想的です。

 

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