引き続き免疫力アップのポイントです！


☆睡眠をしっかりととること

ただ長く寝ているというだけではなく、質の良い睡眠を心がけることが大切です。

睡眠中は、細胞を修復するための成長ホルモンが多く分泌されています。睡眠不足になると、この成長ホルモンが十分に分泌されず、免疫細胞の減少に繋がり、免疫力が低下してしまいます。

 

早寝早起きを心がけ、朝の太陽を浴びましょう！朝の太陽光を浴びることで、セロトニンという心のバランスを整えるホルモンが分泌されます。
このセロトニンは、夜になると睡眠を促進するメラトニンというホルモンに変わり、質の良い睡眠に繋がるのです◎

また、胃腸と脳も休まった状態で眠るのが理想的なので、食事は寝る3時間前までに済ませ、寝る前のブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、パソコンやスマホは控えられると◎です。

寝る前のハーブティーや白湯もおすすめです。睡眠質向上の方法は別のブログにあげておりますのでご覧くださいませ^^

 

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