皆さん、毎日ビタミンCはどのくらい摂れていますか？
1日の推奨量は、男性・女性（18歳以上）共に100mgです。

★ビタミンCの働き
・コラーゲンの合成
・抗ストレスホルモンの合成
・抗酸化作用
・免疫力向上

不足が続くと疲労感が出やすくなったり、肌荒れなどがおきやすくなります。
主にストレスや喫煙により、消耗しています。

★ビタミンCが多く含まれる食材
・アセロラ
・柿
・レモンなどの柑橘類
・ピーマン類
・さつまいも

柿やさつまいもなど、秋の味覚にもビタミンCは豊富です♪

ビタミンCは水溶性ビタミンといわれる、水に溶けやすいビタミンです。水溶性ビタミンは一度にたくさん摂っても、余分なものは体外に排出されてしまう特徴があります。
一度にたくさん摂るのではなく、3回の食事に分けて、毎回しっかりと摂ることが大切です！

スキンケアの際にも重要なビタミンCですが、特に朝にしっかりとビタミンC入りの化粧水やクリームなどを使用するのがおすすめです。

まだまだ紫外線の影響はありますので、食事とスキンケアで取り入れてください◎

 

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