こんにちは！

 

 

湿度はもちろん気圧の変化なども活発になってくるこの時期、自律神経の乱れから不調が起こりやすいタイミング。

むくみを防ぐためにもカリウム豊富な食材を摂ることを意識してこの時期を乗り越えましょう！

 

 

〈カリウムとは？〉

細胞内液の浸透圧を調節して一定に保つ働きがあります。

→この液が外に漏れ血管内に多くなるとむくみが発生します。

 

また、神経の興奮性や筋肉の収縮に関わっており、体液のpH（酸性～アルカリ性）バランスを保つ役割も果たしています。 ナトリウムを身体の外に出しやすくする作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちます。

 

〈カリウムが含まれる食材〉

カリウムは、藻類、果実類、いも及びでん粉類、豆類、肉類、魚介類、野菜類などに多く含まれます。

カリウムは水溶性で、煮たりゆでたりすると水に溶け出します。

生野菜サラダで摂ったり、生の果物でとったりすれば、効率よく摂取することができます。

 

生野菜アボカドやドライアプリコット、真鯛、昆布などにも含まれています。

 

 

 

日々の食事の中にうまく取り入れてむくみ知らずボディを手に入れましょう。