みなさん、こんにちは(^^♪

大切なホルモン♡今回は、ホルモンにとっていいことと♪をお伝えしていきます☆

①規則正しい生活・・・毎日決まった時間で食事・質の良い睡眠をとる・生活リズムを整えましょう☆

②空腹を感じる・・・空腹を感じると胃から出るグレリンの分泌が高まり、ミトコンドリアが強くなる。そうすると疲れにくい身体に！！

③たんぱく質を摂る・・・いいホルモンをつくる為には、アミノ酸を多く含むたんぱく質を意識して摂りましょう☆女性は1日50ｇ程度のたんぱく質を☆

④夜遅い食事は控える・・・夕食は、就寝の2～3時間前までにすませるのが理想☆

⑤マイペースに運動する・・・運動をすると、たくさんのホルモンの分泌が活発になります☆

⑥太陽を浴びる・・・週2回、5～30分程度の日光浴をしましょう☆

⑦よく眠る・・・睡眠時間を削ってもいいことなし！！

⑧笑って生活する・・・ホルモン分泌は楽しい時間に比例する！！

そんなに難しいことではないですよね(^^♪

ホルモンを感じながら生活してみると、もっと自分を大切に出来そうですね！

是非、欠かせないホルモンと仲良くしてみてください☆

MERCURY 千駄木店

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