今回は、夏バテ対策におすすめの食事方法をまとめます◎

 

 

【1日3食の食事を摂る】

夏バテになると食欲がなくなることが多く、1日3食の食事が難しい場合もありますよね。

その為食欲がなくなる前に、毎日3食を摂る習慣をつけておくと良いでしょう。

主食・主菜・副菜で、炭水化物とたんぱく質、ビタミンやミネラルをまんべんなく摂ることが理想的です。

ひとつの食材に偏るのではなく、様々な食材を組み合わせることで、体の不調につながりにくくなります。

 

【夏に不足しやすい栄養素を意識する】

夏は冷たい麺類やアイスクリームなどを食べる機会が増え、炭水化物の摂取が増える傾向にあります。

炭水化物は体のエネルギー源としては必要な栄養素ですが、炭水化物だけ摂っていても体は正常に働きません。

食事をする際は、不足しやすいたんぱく質やビタミン類を意識して摂ると◎です。

炭水化物がエネルギー源になるためには、ビタミンB1やビタミンB2が必要です。ビタミンB1やB2を含む食材は疲労回復にも役立つため、ぜひ取り入れてください！

 

【こまめに水分補給をする】

夏のだるさや疲れやすさは水分不足が原因の場合もあります。

「のどが渇いた」と感じた時の水分補給も大切ですが、のどが渇く前から時間を決めてこまめに水分を摂りましょう。

特に夏は、自分でも気付かないうちに汗として水分が排泄されます。大人は2.5リットルの水分が1日に排出されるため、その分水分をしっかりと補給する必要があります。

飲むものは水やお茶がおすすめです。お茶の場合はノンカフェインが◎です。カフェインは利尿作用があるので、ほどほどにしておきましょう！

 

次回もポイントをまとめます^^

 

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