みなさん、こんにちは(^^♪

質の良い睡眠をとり、脳や体の疲労を回復するためには、バランスのとれた食事と規則正しい生活が欠かせません。前回、質の高い睡眠には、睡眠に必要不可欠なホルモン・メラトニンやメラトニンの原料となるセロトニンを上手に分泌させることが大切と触れました。また、活性酸素や疲労物質を除去することも疲労回復につながります。

今回は睡眠や疲労回復に必要な栄養素をお伝えしていきます！

 

《睡眠・疲労回復に必要な栄養素》

◎タンパク質・・・筋肉や皮膚、血液などの身体の構成成分以外にも神経伝達物質の原料にもなります。特に必須アミノ酸の「トリプトファン」はセロトニンの原料となり、精神の安定や質の良い睡眠にとても大切です。（肉・魚・卵・豆類・乳製品に多く含まれています）

◎ビタミンB6・・・セロトニンの合成に必要な栄養素です。腸内細菌によって合成されるため、基本的になくなることはありません。ただ、抗生物質を長期間服用している方は不足しやすいので注意してください。（牛レバー・さんま・あじ・バナナなどに多く含まれています）

◎ビタミンB12・・・脳神経の正常な働きを助けるほか、体内時計を整える作用を持っています。（牛レバー・あさり・さんま・乳製品などに多く含まれています）

◎マグネシウム・・・セロトニンの合成に必要な栄養素です。気持ちを落ち着かせる作用があり、ストレスが増えると消費量が増えます。（アーモンド・未精製の穀類・豆類などに多く含まれています）

◎イミダゾールペプチド・・・活性酸素を抑える抗酸化作用や、疲労回復物質FR（ファティーグリカバリーファクター）の分泌を促進することができます。（鶏むね肉・まぐろ・かつおなどに多く含まれています）

どれも手軽にサプリメントとして摂取できるものが多いですが、普段の食事に取り入れることができるとさらにいいですよね(*^^*)

是非、積極的に摂取して、質の良い睡眠や疲労回復に役立ててください！！

 

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