みなさん、こんにちは(^^)

 

コラーゲンを積極的に摂りたい！！

コラーゲンを効率的に摂るカギは『コラーゲンペプチド』です。

これは、食品から摂取したコラーゲンを体内の消化酵素で分解し、コラーゲンペプチドとして吸収されることを指しています！

1日に必要なコラーゲンペプチドの摂取量は5gといわれています。ただし、口にする食品に含まれているコラーゲンペプチドはごくわずか。

そのため、コラーゲンペプチドはサプリで補うことが効率的です。

●前回お伝えしましたが、コラーゲンの生成にはビタミンCが欠かせません。だからといってコラーゲンペプチドをとビタミンCのサプリを必ず同時に取る必要はありません。大切なのは、コラーゲンを合成するときに身体の中にビタミンCが足りているかです。

厚生労働省が推奨している1日に必要とするビタミンCの食事摂取基準は18歳以上で100mgです。普段から野菜や果物などをバランスよく食べていれば同時摂取は必要ありません。

●鉄分もとても大切です。ビタミンCと同様にコラーゲン生成の手助けをしてくれます。こちらも必ず一緒に取る必要はありません。

厚生労働省が推奨する1日必要な鉄分の摂取量は月経のある成人女性で10.5～11.0mg。理想的な食事をしている人でも1日約10mgの鉄分しか取れていないと言われています。

鉄分は特に女性に不足がちな栄養素です。

 

⇒コラーゲンを効率的に摂るには、コラーゲンペプチドの形で摂ることがポイント

⇒コラーゲンペプチドは食事から摂ることが難しいため、サプリメントを上手に活用する

⇒コラーゲンの生成には、身体の中に十分なビタミンCや鉄分があることも大切

⇒ビタミンCと鉄分は現代人にとって不足しがちな栄養素

⇒美肌を目指すためには併せて摂ることが大切

 

 

食事も意識しつつ、サプリを上手に活用してみて下さいね♪

 

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