皆さん、こんにちは！

リンパケア専門店Mercury千駄木店です。

今回はどうしてもむくみが取れない方へのちょっとしたアドバイスです。

少し長いですが、是非読んでみてください。

流す力をつける【運動・ストレッチ】＋やりがちNG習慣

「塩分も控えてるし、水も飲んでるのにむくみが取れない…」
そんな人に多いのが、体の“流す力”不足です。

むくみは、溜まった水分や老廃物を動かしてあげないと外に出られません。
ここでは、今日からできる簡単な運動・ストレッチと、
実は逆効果になりやすいNG習慣をセットでご紹介します。

むくみ改善のカギは「流す力」

血液やリンパは、筋肉の動きによって流れています。
特に、ふくらはぎ・太もも・股関節は“ポンプ役”。

✔ デスクワーク
✔ 立ちっぱなし
✔ 運動不足

こうした生活が続くと、流れが滞ってむくみやすくなります。

今日からできる！むくみを流す運動・ストレッチ

① かかと上げ（ふくらはぎポンプ）

回数：10〜20回 × 2セット

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. ゆっくりかかとを上げる

3. ストンと落とさず、ゆっくり下ろす

👉 ふくらはぎは「第二の心臓」。
立ち仕事の人ほどやってほしい運動です。

② 足首ぐるぐるストレッチ

回数：左右10回ずつ

• 椅子に座って片足を浮かせる

• 足首を大きく円を描くように回す

👉 デスクワーク中・寝る前にもおすすめ。

③ 股関節ゆるめストレッチ

時間：30秒〜1分

• あぐら or 片膝立ちで、股関節をじんわり伸ばす

• 呼吸を止めず、リラックス

👉 股関節が硬いと、下半身の流れが一気に悪くなります。

③ 股関節ゆるめストレッチ

時間：30秒〜1分

• あぐら or 片膝立ちで、股関節をじんわり伸ばす

• 呼吸を止めず、リラックス

👉 股関節が硬いと、下半身の流れが一気に悪くなります。

実は逆効果？むくみを悪化させるNG習慣

❌ とにかく強くマッサージする

「痛い＝効いてる」は誤解。
強すぎる刺激は、血管やリンパを逆に傷つけることも。

👉 痛気持ちいい程度がベスト。

❌ 水分を控える

むくむから…と水を減らすと、
体は「水を溜め込もう」としてさらにむくみやすくなります。

👉 こまめな水分補給が◎

❌ 動かずに寝るだけで解決しようとする

寝るだけでは、日中に溜まったものは流れきりません。

👉 軽く動かしてから休むのがポイント。

❌ 毎日同じ姿勢で過ごす

長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしは大敵。

👉 1〜2時間に一度、足首を動かすだけでもOK。

◎むくみは「流して」「溜めない」

むくみ対策は、
食事＋流す力＋NGを避けるの3点セットが大事。

• 食事で「溜めにくくする」

• 運動・ストレッチで「流す」

• NG習慣を減らして「悪化させない」

この積み重ねで、体はちゃんと変わっていきます。

早速、CHECKして溜めない身体づくりしてみてください(*^^*)

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