みなさん、こんにちは(^^)

 

体脂肪率とは・・・体重に占める体脂肪の割合

BMIとは・・・肥満度を表す指標で、国際的用いられている体格指数

 

今は体重計で測ると、体脂肪もBMIも自動でわかりますよね。

 

《体脂肪率》

●体脂肪率は、身体の水分量によって変動しやすい為、食後2時間以上たってから測定するのがポイントです。

 

〇男性(15歳以上）・・・一般的な男性の場合の体脂肪は10～19％が標準

軽度肥満　20％以上

中等度肥満　25％以上

重度肥満　30％以上

〇女性(15歳以上）・・・女性の場合は20～29％が標準

軽度肥満　30％以上

中等度肥満　35％以上

重度肥満　40％以上

 

《BMI指数》体重㎏÷（身長ｍ×身長ｍ）

〇日本肥満学会による『肥満症の診断基準』

18.5以下/低体重

18.5～25未満/普通体重

25～30未満/肥満(1度)

30～35未満/肥満(2度)

35～40未満/肥満(3度)

40以上/肥満(4度)

 

ダイエットを効果的に進めるためには、2つの数値をみていくことをおすすめします。

BMI値が低く体脂肪率も低い人は、痩せているタイプか痩せすぎているかもしれません。また、BMI値が低くても体脂肪率が高ければ、見た目が痩せているのに脂肪はたっぷりついている「隠れ肥満」かもしれません。

 

体脂肪を減らすためには、筋肉量を増やす必要があります。

体脂肪と筋肉は密度の違いから、同じ量を比べた場合、筋肉の方が2～3倍重くなります。

つまり、体脂肪を落として筋肉量を増やすと、体重的にはあまり変化がないことも多い！ということを頭に入れておいてください。

体重ばかり減らそうとせず、ボディラインや、身体のサイズの変化に着目することをおすすめします。

 

 

 

 

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