みなさま、こんにちは(^^♪

さて、みなさんは1日にどのくらいお水を飲んでいますか？もしくわ摂ろうと考えていますか？

前回、『水』について話をさせていただきました。

●成人で約60％、そのうち細胞内が40％、細胞外が20％です。

●筋肉細胞の水分量は約80％、脂肪細胞の水分量は約20％。

人の身体には水が大切ということを理解していただけたと思います(^^)

 

身体の中の水は、血液として循環を繰り返し、腎臓でろ過され尿として排泄されます。あるいは便などとして体外に排泄されていきます。この排泄量を下回ることのないように水を摂取することがとても大切です！

 

《成人男性60㎏の場合》※厚生労働省によるものです

・1日の水分排泄量は約2.5ℓ（内訳⇒尿や便から約1.6ℓ、汗や呼気から約0.9ℓ）

・食事から摂取する水は約1.0ℓ、体内の代謝でつくられる水が約0.3ℓ

⇒つまり、排泄量約2.5ℓ－摂取量約1.3ℓ＝約1.2ℓ

⇒約1，2ℓを摂取していれば、体内の水が維持できることになります。ただし、運動量や季節によっても汗の量などが変化していくため、最低約1.2ℓの摂取が必要になると考えて下さい！

人は、睡眠と水さえしっかりとっていれば、たとえ食事ができなかったとしても2～3週間は生きていられると言われています。

しかし、水を1滴も取らなければ3日程度で命を落とす危険が高まります。

水分をしっかり摂ることで身体の恒常性を保つことができるのです！！

 

計算式をのせておきますので、ご自分の1日に必要な水分量をだして、ぜひ参考にして下さい(^^♪⇩⇩⇩

【必要水分量（ml/日）＝体重（㎏）× 年齢別必要水分量（ml/㎏/日）】

22歳～54歳：1日当たり35ml/㎏

55歳～64歳：1日当たり30ml/㎏

65歳以上：1日当たり25ml/㎏

 

いかがですか？毎日取れていましたか？

今日からでも自分の身体の為に水分量意識してみてください☆彡

 

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