みなさん、こんにちは(^^)

 

みなさんはご自分の筋肉量がどのくらいあるかご存知ですか？

また、筋肉量はどのくらいが適しているかご存知ですか？

 

◎筋肉量とは、身体に存在する筋肉の総量を表しており、筋肉率は身体全体の何％を筋肉が占めているかを数字で表したものです。

体重と体脂肪率がわかれば計算ができますので、まずはご自分で計算してみてください！

 

≪筋肉量・筋肉率の計算方法≫

●体重（㎏）×　体脂肪率　＝　体脂肪量

●体重（㎏）ー　体脂肪量　＝　除脂肪体重

●除脂肪体重　÷　2　＝　筋肉量

●筋肉量　÷　体重　＝　筋肉率

 

だせましたか？

女性の平均筋肉量は、平均18～20㎏と言われています。

平均筋肉率は、一般的には体重の25～35％程度と推定されています。

 

女性は筋肉量が少ないことが多いので、筋肉量を増やす努力をしていく必要があります。

女性には筋肉量が減る原因があります。それは、年齢・運動不足・栄養不足・ホルモンバランスの変化などがあげられます。

女性が筋肉量を増加または維持するためには、筋トレ・バランスのとれた食事・適切な休息と睡眠・ホルモンバランスの維持など、健康的な生活習慣を心がけることが大切です！

 

運動している方がここ数年でかなり増加しています。

まだ健康的な生活送れてないな。と思っている方は是非、筋肉量・筋肉率に着目して運動はじめてみてください★

 

 

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