痩せやすいカラダ作りの為の昼食！

 

 

朝食と同様に血糖値を上げ過ぎない様にする事が重要です💡

 

 

また、昼食をおなかいっぱい食べて昼からウトウトと眠たくなることはありませんか？

 

単純に睡眠不足の可能性ももちろんありますが、食後の血糖値スパイクの影響で疲れや眠気、低血糖症状かもしれません！

 

炭水化物が多すぎたり、食物繊維が少なければ追加していきましょう！

 

 

 

 

この時ランチに行くなら一汁三菜の和定食がオススメです。

朝にたんぱく質の卵をとっているなら昼は魚中心にたんぱく質がとれる様にバランスを意識しましょう。

 

 

NGなのは「ラーメン」「ライス」「唐揚げ」などの炭水化物×炭水化物に高脂質高カロリーとなることです。

 

炭水化物は１つにしてサラダ等の野菜や、たまご等のたんぱく質を追加すると栄養価はまだ高めていくことができます。

 

 

麺類で迷ったら「蕎麦」がオススメです。 低GI食品で血糖値がゆるやかにあがりたんぱく質と食物繊維が豊富です。 付け合わせのてんぷらは高カロリーとなるので注意が必要なのと、毎日蕎麦にしてしまうと今度は塩分過多に陥りやすいのでこの2つは気をつけて下さいね🔥

 

 

 

 

 

 

次回は夕食編です！

 

 

 

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