皆様こんにちは！

座りっぱなしや立ちっぱなしで脚のむくみなどが気になっていませんか？

脚や腰回りの疲労回復に意外と大切なのが、お尻の凝りをほぐすことです！

お尻の凝りが取れると、脚や腰回りがスッキリしますよ。

今日はお尻の凝りをほぐすための方法をご紹介します(^-^)

 

【ストレッチ】

お尻の筋肉を伸ばすために、簡単なストレッチを行うことが大切です。

いくつかストレッチをご紹介します。

●ハムストリングスストレッチ●

1. 床に座り、片方の足をまっすぐ伸ばします。

2. もう一方の足を曲げ、足の裏を伸ばした足の内側に当てます。

3. 背筋を伸ばし、体を前に倒して伸ばした足のつま先を目指します。

4. 20〜30秒間キープし、反対側も行います。

●ピラフォームスストレッチ●

1. 床に仰向けになり、片方の足を反対側の膝にかけます。

2. 膝を胸に引き寄せるようにして、30秒間キープします。

3. 反対側も同様に行います。

 

【マッサージ】

お尻の筋肉のマッサージはなかなか難しいですが、

手で行う場合以外にも、マッサージボールやフォームローラーを使う方法があります。

●手で行うマッサージ●

1.仰向けに寝て、手をグーにしてお尻の下に置きます。

2.関節や骨の部分でお尻の硬いところを自重をかけながらほぐします。

●フォームローラーマッサージ●

1. 床に座り、フォームローラーをお尻の下に置きます。

2. 片方の足をもう一方の足の膝にかけ、バランスを取りながらお尻の筋肉をローリングします。

3. 痛みを感じる箇所を重点的に行います。

 

簡単にできますので、ぜひ隙間時間でやってみてください！

いずれも、腰が浮いてしまうと腰に負担がかかってしまうので、

腰はなるべく反らないように気をつけてくださいね。

 

どこをほぐせばいいの？

どこが凝っているのかいまいちわからない…という方は、

ご来店の際に詳しくお伝えいたしますので、

ぜひご来店の際にお気軽にご相談ください(^^)♪

◇◇◇マーキュリー白山店◇◇◇

　東京都文京区白山5‐36‐7松江第一ビル6階

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