皆様こんにちは！

前回は、むくみ対策に大切な

お尻のほぐし方ついてお伝えしました。

 

今日はお尻ほぐしと同様に、

美脚作りには必要不可欠な、股関節のストレッチを3つご紹介します！

股関節の柔軟性を高めることは、

リンパの流れをよくするだけでなく、

日常の動作をスムーズにして

腰痛や膝の痛みを予防するためにもとても重要なのです！

 

【バタフライストレッチ】

目的：股関節の内側を伸ばす。

1. 座った状態で足の裏同士を合わせ、膝を外側に開きます。

2. 足を体に引き寄せ、手で足首を持ちます。

3. 背筋を伸ばし、ゆっくりと膝を床に近づけるようにします。

　無理に押さえつけないよう注意しましょう。

4. この状態で30秒間キープします。

 

【ランジストレッチ】

目的：股関節の前面を伸ばす。

1. 直立した状態から、片足を大きく前に踏み出します。

2. 後ろ足の膝を床につけ、前の膝が90度になるようにします。

3. 体重を前足に移動させながら、股関節の前面を伸ばします。

4. この姿勢で20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

 

【ひざ抱えストレッチ】

目的：股関節の後ろ側を伸ばす。

1. 仰向けに寝た状態で、片膝を胸に引き寄せます。

2. 両手で膝を抱え、胸に引き寄せるようにします。

3. 反対の足は伸ばしたまま床に置きます。

4. この状態で30秒間キープし、反対側も同様に行います。

 

 

股関節のストレッチは、無理をせずに毎日続けることが大切です。

これらのストレッチを日常生活に取り入れて、柔軟性を高めましょう。

 

エステサロンでの施術と合わせて行うことで、

より効果的なボディケアが期待できますよ♪

 

より詳しいストレッチのご説明や、

お身体に合う施術については、

ご来店の際にサロンにてお気軽にご相談くださいませ！

ご予約お待ちしております(^-^)

 

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