こんにちは！

 

 

代謝を上げていくために脂質とたんぱく質を同時に摂取することが大切だというお話を前回はしていきました。

今回はたんぱく質摂取の目安となる部分に触れていきたいと思います。

 

 

・1日のたんぱく質摂取量の目安

→体重（１kg）に対し１gのたんぱく質が1日の最低必要量と言われています。

例えば50kgの体重であれば50g以上のたんぱく質の摂取が必須になってきます。

代謝UPを目指すならさらにこの上を目指して100g摂取しても摂り過ぎにはなりません。

 

 

・食べる量（食材）の目安

手のひら2枚分のお肉と魚を１日の中で摂取するのがベストと言われています。

グラム数でいえば200g程度。

→大体４０ｇのたんぱく質が含まれています。

ここで注意したいのが、肉や魚の重さ＝たんぱく質の重さではないので気をつけましょう。

 

 

 

・優先順位は動物性たんぱく質

脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含む動物性たんぱく源は最優先で摂取しましょう。

ここで補えない分を植物性で保管するスタイルが理想的。

「植物性３：７動物性」の比率を意識するとバランスがよくなります。

 

 

 

ここまでがたんぱく質の話になります。

ではそこに組み合わせる脂質ならなんでもいいの？

 

などなど、そんな疑問には次回お答えしていきます！