今回のポイントはこちらです◎

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☆たんぱく質の摂取は3食にわけていきましょう！

たんぱく質は体内に蓄えることができません。一度に摂りすぎると体外へ排泄されてしまいます。

その為、しっかり吸収するよう3食でバランス良く摂っていくのが効率的です！

例えば、1日の推奨量が60ｇの場合は1食あたり20ｇずつです。

たまご・豆類・乳製品・肉類・魚類などがたんぱく質量の多い食品です。

忙しい方や自炊が難しい方は、コンビニなどで手軽にたんぱく質豊富なメニューもとり入れられます◎

20〜30ｇのサラダやパスタ、パンなども多くなりました！

ヨーグルトやドリンクでもプラスできます。脂質量に気をつけながらつけ加えていきましょう！

 

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